[...] mi plan i wszyło coś takiego : przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max tylko martwi mnie to ,że nie ma ćwiczeń na biceps oraz triceps. Co sądzisz o tym planie?
[...] 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 60 2. 39 3. 37 MC - ha jest lepiej8-) nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować PP - ciężko szło, ale ok [...]
[...] Świetne cwiczenie! 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(na noge czyli 12) 24kg (po 12 kg na reke)/ 6x(na noge czyli 12) 32kg (po 16kg na reke) Palilo mi nogi :) maxymalnie spieta byłam. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x wznosy/ 10x wznosy na noge z obciazeniem 8 kg w rece wybralam forme stawania na placach do góry na [...]
[...] robiłam takiej rozgrzewki i trochę na czuja dobieram. W konsekwencji np. w wyciskaniu - jestem już wyrypana po rozgrzewce, a np. w prostowaniu nóg serie właściwe robię na maxa. - ponieważ w zeszłym tygodniu byłam tylko raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem z 8 powtórzeniami w 3 [...]
[...] ciągu tygodnia 1,680 kg. A dlaczego? Gdyż człowiek może przyswoić tylko 40 g białka co 3 h. A białko to podstawowy budulec mięśni. Wynik liczenia jest prosty: 40 g Białka x max 6 posiłków <co 3 h> = 240 g Mięśni Dziennie(szacunkowo). x 7 dni =1,68 kg W ciągu miesiąca 7,44 kg." ----- zrodlo : [...]
[...] ze sztangą na „modlitewniku” 3s 10p/6p/6p Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p Piątek: Brzuch i barki Skłony w leżeniu głową w dół 4s max Unoszenie nóg w podporze 4s max Skłony boczne 4s 16p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p/6p/4p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p/6p/4p Wznosy barków [...]
[...] p * r gdzie A-ilosc alku w danym momencie w org c - znalezione stężenia alkoholu mg/g p - masa ciałą r - współczynnik rozmieszczenia wiec musisz obliczyć C - i wiesz jakie max stezenie moze osiagnac alkohol r jest stały i rozny dla kobiet i dla mezczyzn miesci sie miedzy 0.5 a 0.8 , ne pamietam jaki gdzie sie przyjmuje , , dla mezczyzn chyba [...]
[...] nie wiem czy narazie jest sens bo jest troche tłuso, ale jak masa to masa dobra a teraz czas na zaległa wpiske z wczoraj A) 1.Przysiad 5x5 42kg, 56kg, 3x70kg -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 40kg,52kg,3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 19kg, 24kg, 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 15mi rowerka [...]
[...] wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już potem o wyprostach i uginaniach na pompę, bo nie mogłem po treningu przez 20 minut usiedzieć normalnie przez ból w dwójkach. Ale tak trzeba [...]
[...] i mam jedną prośbę jeśli znasz jakiś ciekawy trening na przedramię to będę wdzięczny jeśli coś podrzucisz. plan chcę rozpocząć od razu po tym bez przerwy czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x [...]